夜中に目が覚める… 実は“冬の空気”も関係しているかもしれません

冬になると、「夜中に途中で起きてしまう」「眠りが浅い気がする」
そんな声をよく聞きます。
実は、季節特有の環境変化が夜の眠り方に影響していることがあります。

■ 冬は睡眠環境が変わる季節

• 空気が乾きやすい

• 屋外と室内の温度差が大きい

• 手足が冷えやすい

こうした状況が続くと、寝ている途中に起きやすくなることも考えられます。

■ 乾燥が気になると眠りが途切れやすいことも

冬は暖房を使うことで、室内の湿度が低下しやすくなります。
乾燥が進むと、喉や鼻まわりが気になることが増え、
睡眠への集中が途切れやすくなることがあります。

■ 冷えと眠りはバランスが大事

夜は体がリラックスしながら温度を調節しています。
手足が冷えすぎると、身体が休む準備をしづらくなり、
途中で起きてしまうきっかけになる場合もあります。

■ より快適に眠るための工夫（一般的な生活提案）

寝室対策

• 加湿器などで適度な湿度を心がける

• 寝る前の換気で空気を入れ替える

• 寝具は季節に合った保温性を意識する

身体ケア

• 寝る前に軽くストレッチ

• 足元を温めるアイテムを活用

• 入浴のタイミングを工夫する（目安：就寝1～2時間前）

※いずれも「治療」や「改善効果」を目的としたものではなく、
　日々の生活の中で取り入れやすい習慣の例です。

■ 睡眠に困ったら早めの相談を

眠りに関する困りごとは、体調や生活リズムにも関係します。
気になることが続く場合は、医療機関への相談もご検討ください。

冬も心地よい睡眠で、元気に過ごしましょう❄️😌