“のど渇かないのに脱水”の理由

「脱水」と聞くと、夏の炎天下や運動時をイメージする方が多いですが、実は冬こそ脱水になりやすい季節です。
患者さんからも「気づいたら口がカラカラ」「夜トイレ回数が減った」「手足が冷える」といった声が増えてきます。

ではなぜ、冬なのに脱水が起きるのでしょうか？

---

❄理由①：空気が乾燥しているから

冬の空気は湿度が低く、知らないうちに呼吸や皮膚から水分が失われています。
特に暖房をつけた室内は湿度が20〜30％台まで下がることもあり、呼吸をするだけで水分が蒸発してしまいます。

喉が痛くなる、声が枯れる、鼻が乾く
→ 実は脱水サインの一つです。

---

🔥理由②：暖房で体がじんわり汗をかいている

実は、冬でも体は汗をかいています。
厚着やこたつ、ストーブで体温が上がり、自覚しづらい発汗が起こります。

「汗をかいてないから大丈夫」
と思っていても、体の水分は少しずつ失われています。

---

🚫理由③：のどの渇きを感じにくい

寒い季節は、のどの渇きの感覚が低下する傾向があります。
そのため、

• 「気づいたら水を飲んでいなかった」

• 「1日コップ2杯くらいしか飲んでいない」

という方も少なくありません。

---

🧓特に注意が必要な方

以下の方は脱水に気づきにくいため、体調管理が特に大切です👇

• 高齢者

• 利尿剤など水分排泄に関わる薬を使用中の方

• 持病がある方

• 食事量が少ない方

※治療中の方は、飲水量の目安が異なることがありますので、主治医・薬剤師にご相談ください。

---

💡冬の脱水を防ぐポイント

---

📍まとめ

冬は「水分不足にならない季節」と思われがちですが、実は脱水リスクが高い時期です。
のどが渇いた時には、すでに体は水分不足になっている場合があります。

“渇く前に飲む”
これが冬の水分補給のポイントです。